栄養摂取の面で内側からの改善の意識も必要になる育毛対策

育毛対策まとめ
髪の毛を育てるのは摂取した栄養です。育毛剤によるケアで頭皮環境を整え、髪の毛を育てる土台を作ることはとても重要ですが、その上で育毛のために毛根に運ぶ栄養をしっかり摂ってこそ、初めて健康的な髪の毛が生えてくるようになります。

基本的に食事は動物性と植物性のものを何でもバランスよく食べることがポイントです。1日に3食を目安にカロリー摂取量を増やし過ぎないように、そして脂質や糖質が高いファストフードや外食、おやつはなるべく控えつつ、偏りなく摂取することが大切になります。

その中でも特に育毛の際に意識していきたい栄養が、髪の毛を作り出すのに欠かせないタンパク質にアミノ酸、亜鉛、ビタミン類などです。

髪の毛はケラチンというタンパク質が主成分になります。しかし、タンパク質は髪の毛だけではなく、血液や臓器、神経細胞を作り出したり傷ついたものを修復する際にも利用されることから、生命活動に直接無関係な髪の毛への利用が後回しになるのが問題です。

通常の食生活では極端に不足することはありませんが、栄養が偏ると髪の毛が痩せ細る原因になりますので、ささみや胸肉、白身魚などに多い動物性タンパク質、大豆製品などの植物性タンパク質をバランスよく摂取していきましょう。

特に大豆製品に含まれるイソフラボンには美しい髪の毛を作り出す女性ホルモンの働きを手助けする作用を期待できますので、男性も女性も積極的に摂り入れていくのがおすすめです。

また、ケラチンを構成する際には亜鉛が必要になります。体内で作り出すことができない成分であることから食事から摂り入れなければなりませんが、現代人が不足してしまいがちな栄養の1つです。

ホルモン分泌量を調整したりDNAの複製、健康な身体作りに不可欠な免疫反応の調整といった、生きていく上で欠くことのできない機能を維持するために大切なものでもあります。

特に代謝機能が活発な部位で多く消費されること、タンパク質と同様に生命活動に関わる部位に優先的に利用されることから髪の毛に届きにくいという問題がありますので、こちらも1日の必要量を意識して摂取していくことが望ましくなります。

牡蠣や煮干、ゴマなどに含まれている栄養ですが、足りていないと感じている場合にはサプリメントを活用していくのがいいでしょう。

さらにビタミン類は新陳代謝の活性化や頭皮環境の正常化に作用するビタミンA、皮脂量コントロールや細胞分裂の活動サポートなどあらゆる働きに欠かすことができないB群、アンチエイジング効果が高いビタミンEなど、いろいろな面で活躍する成分です。若々しい髪の毛作りに不可欠になります。

育毛は一朝一夕で適うものではないからこそ、日頃どんなものを摂り入れて髪の毛のために役立てられるかが重要です。食事内容と摂取する栄養の面からも、対策を意識してきましょう。